- Tout d'abord, souvent on pense que l'on est en surpoids alors que ce n'est pas le cas ! Pour savoir si son poids est correct ou pas, il faut calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle). Alors, comment le calculer ?
J'ai trouvé trois sites :
- Pour les plus de 18 ans : http://www.imc.fr/ que je trouve très bien car un tableau propose un suivi permettant de savoir où on se situe de jours en jours (de la famine à l'obésité morbide) ;
- Un autre qui est en fait le même mais pour celles et ceux qui on moins de 18 ans, donc enfants et adolescents. Ce n'est pas exactement le même système mais il est bien aussi : http://www.imc.fr/enfant-adolescent ;
- Et un dernier assez complet avec l'avis d'expert, un tableau des corpulences et l'IMC moyen des français : http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_bmi.asp
Alors pour calculer son propre IMC lorsque vous avez plus de 18 ans, divisez votre poids en kg par votre taille en mètre élevée au carré.
Exemple concret : Gaël mesure 1,60 mètre et pèse 54 kg
= 54 : (1,6 x 1,6)
= 54 : 2,56
= 21
= 54 : (1,6 x 1,6)
= 54 : 2,56
= 21
Et voici le tableau de valeur (Gaël à donc une corpulence normale) :
moins de 16,5
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Dénutrition
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16,5 à 18,5
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Maigreur
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18,5 à 25
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Corpulence normale
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25 à 30
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Surpoids
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30 à 35
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Obésité modérée
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plus de 40
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Obésité morbide ou massive
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- Si vous êtes en dehors de la corpulence normale, je vous conseille d'en parler à votre médecin qui pourra vous aider. Pour ceux qui sont au dessus, cet article peut quand même vous apporter quelques "trucs".
- Vous avez une corpulence normale mais plutôt en haut de l'échelle (23, 24, 25) et vous voudriez quand même être plus ferme et élancé(e). Voici ce que je vous conseille :
- Tout d'abord, tenir un petit carnet où vous notez votre poids à chaque fois que vous vous pesez. Attention à ne pas vous peser trop souvent ! Il ne faut pas que ça devienne une obsession : une à deux fois par semaine, c'est l'idéal. Pesez-vous le matin à jeun après être passer par la case toilettes ;).
Chaque fois, notez le jour, la date et votre poids. Fixez vous un objectif idéal grâce à l'IMC et selon celui-ci, soulignez en couleur si votre poids est bon ou pas. Je m'explique : prenez 3 couleurs (vert : bien, orange : il faut baisser un peu, rouge : attention !) et utilisez-les pour souligner, selon votre avis, votre poids. Vous voyez comme ça votre évolution et vous êtes content(e) de mettre du vert lorsque c'est bien !!
Exemple (ce n'est pas moi... D'ailleurs les dates sont illogiques, hi hi) - Ayez une attitude alimentaire au top :
- Ne pas vous resservir, manger un peu moins mais ne sauter surtout pas de repas !! Contrairement à ce que l'on pourrait croire, cela fait stocker plutôt que mincir --'.
- Buvez beaucoup d'eau pour éliminer plus vite !! Au moins 1.5 L par jour.
- Ne mangez pas juste avant de dormir.
- Ecoutez votre corps, ne mangez seulement que lorsque vous avez faim ! "Ne mangez pas pour manger".
- Ne grignotez pas, préférez faire un goûter et alléger le repas du soir plutôt que de vous jeter sur un repas super calorique car vous êtes affamés !
- Mangez lentement. - Mangez une pomme crue ou une pomme de terre cuite (mais surtout pas en friture --') 1/4h avant le repas. Vous mangerez beaucoup moins à table et n'aurez plus envie de dessert en fin de repas... Car les desserts sont mauvais pour la ligne (cela dit, il faut savoir se faire plaisir aussi).
- J'ai déjà fait deux articles en rapport avec celui-ci. Les voici (ils pourront sans doute vous servir et les trois se complètent) : Perdre du poids et Comment mincir en faisant du sport.
- - Rentrez le ventre ! Vous aurez l'air plus mince mais surtout vous le musclerez énormément... C'est si simple et si efficace !
- Faites du sport !! Vous dépenserez des calories et vous vous musclerez ! Mais sachez que vous puiserez sur vos réserves de graisse qu'à partir d'une demi-heure de sport. Voici une vidéo avec des exemples d'exercices rapides et efficaces (le début parle de l’alimentation, il est tout aussi intéressant) :
| https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRAiih-Ne4e8xHnyGD -7F4K7T6Js-PPf9zkpOhpvux1XvyfcRd7DA |
Et voici une autre vidéo de Sandrea26France qui se nomme "7 conseils pour un ventre plat" qui est une vidéo très complète. J'ai repris certains points dans mon article avant d'avoir vu la vidéo, ce qui prouve qu'ils sont importants ! ^^ :
Si vous avez vous aussi des astuces, que vous connaissez des sites, des blogs, des livres ou des vidéos qui peuvent servir à atteindre son poids idéal, partagez-les dans les commentaires =D. Voilà, j'espère que ça vous aura aidé !
Bon courage ! Et vous pouvez partager vos résultats ;)
